Žádné diety, ale zdravý životní styl

Kdo by nechtěl být zdravý a cítit se dobře? Není zde žádné věkové omezení, nejedná se totiž o žádné drastické diety. Ale je zde jediný problém, změnou může člověk projít pouze v případě, že sám opravdu chce, bez výmluv a klamání sebe samotného. Jak jsem psala už výše, není to těžké, ale samozřejmě zadarmo také ne, je třeba snaha, chtíč, píle, vytrvalost a čas. Zde je pár bodů, které vám ve všem pomůžou.
Zelenina, ovoce, ořechy, houby
Alkohol
Nemilá informace pro lidi hodující alkoholu, ale fakta nezměníte. Alkohol je velmi kalorický, při konzumaci alkoholu přijímáte tzv. prázdné kalorie, které pro tělo nejsou nijak prospěšné, protože díky nim nepřijímáte žádné živiny, jen urychlují ukládání tuků, po čemž asi zrovna netoužíte. Mimo to alkohol podporuje chuť k jídlu. Řekli byste, že 0,5 litru piva 12° odpovídá zhruba jednomu Cheeseburgeru?
Lenost
Musíte ji překonat, protože bez pravidelného cvičení a jídla se to neobejde. Fyzická aktivita je pro redukci nevyhnutelná a pro tělo nesmírně prospěšná. Ideální by bylo jíst 5x až 6x denně, což obnáší připravování si snídaní, svačin, obědů a večeří, nestačí se tzv. zaplácnout nějakou sušenkou.
Strava
Pestrá strava plná základních živin jako bílkoviny, sacharidy, vitamíny, minerály, zdravé tuky.
 Zdroje – bílkovin-maso, ryby, mořské plody, vejce, mléčné výrobky, sója, ovoce, zelenina, ořechy, semínka.
             – sacharidů– celozrnné těstoviny, pečivo, těstoviny, ovesné vločky, luštěniny, ovoce, med, brambory, rýže.
              – vitamíny– ovoce(mango, třešně, jahody), zelenina (mrkev, rajčata, špenát), maso (játra), ořechy, luštěniny, ryby.
              – minerály– vápník (luštěniny, vlašské ořechy, sezamová a slunečnicová semena, mléčné výrobky), hořčík (zelená listová zelenina, luštěniny, celozrnné obiloviny), fosfor (maso, vaječný žloutek, ryby), draslík (brambory, luštěniny, ořechy), sodík (sůl), železo (otruby, luštěniny, vnitřnosti, maso), zinek (cibule, klíčky, otruby)
               – zdravé tuky-avokádo, máslo, kokosový olej, extra panenský olivový olej, rybí tuk, ořechy, vejce.
Vše by, samozřejmě mělo být ve správném poměru, protože při nadměrné konzumaci získáte opačný výsledek, než jste očekávali. Vyhněte se klasickému cukru, ten k životu nepotřebujete, nekupujte si ovocné jogurty, radši sáhněte po bílém a dejte si do něj ovoce. Cukr se dá snadno nahradit sladidly jako např. javorový a rýžový sirup, med, stévie. Studujte obaly na potravinách a jejich složení, protože takhle budete mít přehled o tom, co jíte, hlavně nikdy nevěřte nápisům FITNESS, je to jen reklamní tah a lákadlo pro lidi, co se snaží zhubnout, ale teprve začínají, tudíž nemají dostatek informací. Smažené potraviny na oleji pokud možno vyřaďte, vše se dá připravit zdravěji. Pšeničná mouka taky k hubnutí nepřispívá, je pro člověka hůře stravitelná a po jejím vysazení se nebudete cítit tak těžce, nahraďte ji třeba žitnou moukou, kukuřičnou moukou, špaldovou moukou, pohankovou moukou.
Ženy cvičící jógu
Dostatečný pitnýrežim je důležitý, měli byste vypít denně alespoň 2 litry minerální vody nebo neslazeného čaje.
Dostatek spánku je důležitější než si myslíte, bez dostatku spánku nemůže metabolismus správně fungovat.

Jezdíme na sněhu a náledí

Absolutním základem je plynulost, citlivé pohyby s volantem, včasné zpomalování a lehká noha na plynu při akceleraci. Je důležité vnímat, jak na vozidlo působí setrvačnost, kdy to začíná klouzat, a naopak, kdy je hranice smyku ještě daleko. Prudké pohyby volantem, prudké brzdění a nepřiměřená akcelerace mohou vůz rozhodit a nadělit tak řidiči plné ruce a nohy práce s jeho zklidněním.
auto džíp sníh
Zkuste si, co vás čeká v krizové situaci
Na řešení krizových situací se nejlépe připravíte tak, že si je vyzkoušíte, abyste věděli, jak se vůz při ztrátě přilnavosti pneumatik na kluzkém povrchu začne chovat. Nejvhodnější je najít zpevněnou plochu mimo silnice, nejlépe odlehlé parkoviště, na kterém nebývá příliš mnoho parkujících vozů, abyste je při nezvládnutém smyku nepoškodili. Tady si v klidu a bez časového presu, který v krizových situacích nastupuje, vyzkoušíte, jak se váš vůz na kluzkém povrchu chová a jak reaguje na vaše podněty.  Zkuste si prudké brzdění, ostré zatáčení i vyhýbací manévr. Zkušenější a jistější řidiči si rádi užijí zábavné klouzání všemi směry, s odletujícím sněhem.  Jen mějte vždy na paměti, že podobné zkoušky není radno provádět v běžném provozu, svým chováním můžete ohrozit ostatní řidiče a ani policisté by z vašeho počínání patrně neměli velkou radost.
auto zima sníh
Rozestupy, brzdy, plyn
Na kluzkém povrchu musíme dodržovat větší rozestupy než za normálních okolností.  Orientační vzdálenost sloupků s odrazkami je 50metrů, v zatáčkách bývá tato vzdálenost zkrácena. Věnujte pozornost sloupkům s modrou barvou, ty označují místa s větším rizikem námrazy, např. mosty a nadjezdy. Červené sloupky upozorňují na výjezd z účelové komunikace, např. z polní nebo lesní cesty. S plynovým i brzdovým pedálem zacházejte velmi citlivě a opatrně, u vozů s manuálním řazením klidně můžete vyzkoušet rozjezd na 2. rychlostní stupeň. Při jízdě z kopce využívejte hlavně brzdění motorem, které zajistí plynulé zpomalování vozu.

Stravenky vs. stravovací paušál

Každý si hájí to svoje. Asociace českého tradičního obchodu tvrdí, že podnikatelé v maloobchodě a pohostinství jsou současným systémem papírových stravenek poškozováni, protože akceptují-li stravenky jako platidlo, přicházejí z nich až o 10 procent tržeb. Průměrná provize se pohybuje nad pěti procenty. Naproti tomu o zvyšování tržeb při akceptaci stravenek hovoří Asociace provozovatelů poukázkových systémů.

obchod potraviny

Z pohledu zaměstnance je stravovací paušál výhodnější. O nic nepřijdou, naopak budou mít širší možnost volby, jak se svými penězi naložit. U papírových stravenek totiž platí určitá omezení na některé druhy zboží.

Pro státní pokladnu bude mít využití paušálu také pozitivní vliv, vezmeme-li v úvahu, že zisky poskytovatelů papírových stravenek nebudou plynout do zahraničí.
oběd práce

Ministerstvo financí předpokládá, že současný systém s papírovými stravenkami může zůstat zachován, stravovací paušál by byl jen alternativou k němu. Pak by záleželo na zaměstnavatelích a odborech, ke které variantě se konkrétní zaměstnavatel přikloní.

Na straně papírových stravenek v porovnání se stravovacím paušálem mnoho negativních faktorů. Pro obchodníky to znamená snížení tržeb až o zmiňovaných 10 procent, zvýšené náklady, další administrativní zátěž a mají po určitou dobu vázané finanční prostředky. Pro zaměstnavatele stravenky představují administrativní zátěž, stravenky totiž musí někdo přepočítávat, rozdělovat a vydávat jednotlivým zaměstnancům.

Obchodník dostane od vydavatele stravenky proplacenu její hodnotu jen za stravenky bez poškození, u nichž je neporušený čárový kód. Je-li stravenka poškozena, na rozdíl od bankovky, společnosti poskytující stravenky ji neakceptují. Stravenky mají expirační dobu, po jejím uplynutí je jejich nominální hodnota ziskem pro vydavatele. To může podle některých odhadů generovat až třetinu zisku vydavatele.

Víte, co o vás ví váš vůz?

V zájmu neustálého zvyšování bezpečnosti a komfortu pro řidiče i cestující disponují naše vozy novými funkcemi, o některých z nich mnoho uživatelů ani neví nebo jen tak nějak tuší, že asi existují.

Je znám případ, kdy se americkému novináři podařilo dostat do systému jeho vozu a zjistil tak, že vůz odesílá data výrobci. Byly odesílány údaje o poloze vozu, byl monitorován jeho mobilní telefon, propojený s vozem. Výrobce tak měl přístup k ujetým trasám, místům, která navštívil a kde vůz nějakou dobu stál, ale také ke kontaktům z mobilního telefonu, volaným číslům a například i délce hovorů.
auto navigace

Jestliže při spárování vašeho mobilu s autem povolíte přístup ke kontaktům, budou v jeho paměti uloženy nejen telefonní čísla, ale i adresy nebo vztahy s jednotlivými lidmi, včetně jejich fotografií, tedy vše, co máte ve spárovaném mobilu uloženo. Také vaše SMS zprávy, vaši adresu i adresu vašeho zaměstnání, ze které lze usoudit vaše povolání, jakou máte rádi hudbu nebo které jsou vaše oblíbené restaurace a jak dlouho jste v nich byli.

Další kapitolou jsou technické údaje o provozu vozidla. K dispozici jsou údaje o rychlosti, způsobu a intenzitě brzdění, správném způsobu řazení, jestli používáte bezpečnostní pásy a další údaje, které jsou zobrazeny na palubních přístrojích. Podle počtu zapnutých bezpečnostních pásů lze také usoudit na počet přepravovaných osob.
auto řidič

Spoustě lidí to může nahánět hrůzu, ale díky sběru takových dat máme k dispozici různé bezpečnostní funkce, například automatické brzdné systémy nebo adaptivní světlomety.

Před únikem dat a jejich neoprávněným použitím se chraňte především tak, že při prodeji vozidla uveďte vše do továrního nastavení, tím se zruší i veškeré synchronizace s mobilními telefony. Současně platí obecná pravidla o ochraně vlastního soukromí při používání mobilních telefonů.

Jak neplýtvat, když jde o módu

Enviromentalismus, ekologie, zero waste nebo minimalismus – tyto trendy se v našich životech objevují čím dál tím častěji a jsou slyšet mnohem více než dřív. Co ale představují v módním průmyslu? Pojďme se na ně podívat trochu blíže.
Slow fashion
„Slow fashion“ jako opak „Fast fashion“ – trendu, kdy všechno chceme levně a hned, ikdyž je to na úrok kvality. Slow fashion je tedy úplný protiklad. Vybízí ke kupování kvalitního zboží, které má nadčasový styl – tudíž se neokouká a je nositelné několik sezón na sebou. Zárověň ho ani nemusíte vyhodit, protože je obnošené – kvalitní zboží má delší životnost.žena, nakupování.jpg Pokud chcete svůj šatník obohatit o kousky ze Slow fashion, hledejte malé návrháře, designéry ve svém okolí. Koupíte originální produkt ekologické výroby s delší životností, přičemž budete vědět, kde a kdo ho vyrobil a také za jakých podmínek. Podmínky pro zaměstnance šicích dílen pro řetězce módních značek jsou totiž stále kontroverzní téma. Kromě  kvalitního produktu Vás tedy také může hřát pocit, že nepřispíváte k vykořisťování asijských zaměstnanců. K orientaci na trhu Vám může pomoci certifikace – hledejte na etiketách označení fairtrade, eko nebo biobavlna.
Minimalismus
Méně je někdy více, to nám hlásá minimalismus. Navazuje tak na trend Slow fashion. Vybízí zákazníky ke koupi kvalitních a nadčasových kousků a to v omezeném množství – důležité totiž je, aby se daly kombinovat. Skříň vyznavače minimalismu tak obsahuje opravdu minimum oproti běžné populaci. Nejtěží pro minimalistu-záčátečníka bude odolávat slevovým a výprodejovým akcím, které lákají k bezmyšlenkovitým nákupům.šití, návrhářství.jpg
Zero waste
Neboli neplýtvání. Toto slovo se často skloňuje v souvislosti s jídlem. Už stačilo ale proniknout i do módního průmyslu. Pokud se rozhodnete přizpůsobit svůj šatník minimalismu a slow fashion, přirozeně se dostanete i k trendu, který si říká zero waste – nulový odpad. Abychom netvořili odpad, můžeme udělat několik věcí – jednou z nich je nakoupovat v second handech. I tam totiž můžeme najít kvalitní oblečení, kterému svým nákup prodloužíme život a zárověň díky jeho koupi netvoříme další odpad. Další možností je recyklace. V momentě, kdy nějaký kousek z našeho šatníku doslouží, může být dobré se zamyslet, jestli by neměl další využítí. S šicím strojem a trochou manuální zručnosti, se dají z kusů látek vytvořit třeba patchworkové deky. A pokud se Vám stane, že se unáhlíte při koupi nějakého toho kusu oblečení a už ho dále nepotřebujete, tak ho nevyhazujte! Myslete nejdříve na prodej nebo dar a až potom na vyhození – na oblečení dnes existují speciální, charitativní kontejnery.
Zalíbily se Vám tyto trendy a chtěli byste zkusit změnit Vaše nákupní zvyky? Ze začátku to nemusí být jednoduché, ale pocit že děláte něco pro sebe i pro tuto planetu, Vám to jistě vynahradí.

Bezlepkový domácí chléb

Máte rádi čerstvé pečivo? Křupavý chléb ještě teplý, při vyzvednutí v pekárně? Každý nemá takové štěstí, že si to může dovolit. V lidské populaci je každým dnem prokazován nový jedinec s alergií na běžné pečivo, mouku a vše vyrobené z ní. Ano mluvíme o alergii na lepek neboli celiakii. Tito lidé takové štěstí nemají. V dnešní době už jsou i pekárny s bezlepkovým pečivem, ale není jich moc. Převážně jen ve větších městech. Proto Vám poradíme jak si skvělí, voňavý chléb upéci doma.
Je to jednoduché, tak se nebojte. Budeme potřebovat jen pár základních ingrediencí. Základem je bezlepková mouka.
bezlepková mouka
Tu můžete mít Jizerku, kukuřičnou mouku nebo od jiných výrobců jako je Schär. Postačí tři hrnky mouky, může být i namíchaná. Dále jeden a půl hrnku vody, dvě lžičky soli, jeden balíček sušeného droždí a koření čím uděláte chleba jedinečný. Může to být kmín, sušený česnek nebo smažená cibulka, oříšky či semínka. Pro zpracování chleba máme dvě varianty.
 
·         První je příprava i postupné zpracování a pečení v domácích pekárnách. Dnes už jsou pekárny velice rozšířené a populární na trhu. Převážná část má speciální program na bezlepkové pečení. Má přesně danou dobu přípravy, hnětení, uležení, druhé hnětení, přidání dodatečných přísad jako je koření, semínka a ořechy. Poslední fází je samotné pečení. Pekárny mají ve svém nastavení možnost navolení množství pečeného chleba i barevnost kůrky. Jemně, středně nebo více do křupava. Pečení v domácích pekárnách je snadné všechny ingredience se vloží do mísy s míchacími lopaty a po nastavení se program spustí. Pak se jen v příslušnou dobu přidají poslední ingredience a na to nás pekárna upozorní zvukovou signalizací. Pak už vytahujeme krásně voňavý chléb.
domácí chleba
·         Druhou variantou je pečení chleba v troubě. Tady je o něco složitější příprava, ale pomůže nám v tom kuchyňský robot. Je to podobné jak v pekárně, ale těsto musíme nejdřív vypracovat a pak ho nechat nějakou dobu kynout. Přidat ingredience a opět ho nechat vykynout. Druhé kynutí je už dobré mít v příslušné formě a nechat ho kynout přímo v troubě při padesáti stupních. Po nakynutí už jen navýšit stupně na sto šedesát a upéci. Pro křupavou kůrčičku před koncem potřeme máslem nebo sádlem a dopečeme.
 
Vůbec se toho nemusíte bát, vyzkoušíte více variant a myslím, že si jednu určitě zamilujete. Časem se vypracujete tak, že s chlebem budete naprosto spokojeni. Tak hurá do toho.

Jak zabavit děti v zimě?

Během zimního období je sice trochu méně možností, jak děti zabavit, přesto je ale nabídka volnočasových aktivit pro vás a vaše ratolesti veliká.

Dětské herny

Téměř v každém větším městě dnes existují tyto zařízení, kde se za určitý poplatek děti vyřádí a zabaví, klidně i na dlouhé hodiny. Pro rodiče jsou to pak chvíle zaslouženého odpočinku u kávy, nebo třeba něčeho dobrého. Tuto návštěvu můžete spojit třeba i s obědem, který většina heren nabízí, a vy tak ušetříte čas i energii. Nevýhodou je poměrně vysoké vstupné a o víkendech také vyšší počet návštěvníků.
Nevšední zážitek

Bazén

Bazén, nebo rovnou aquapark rovněž najdete v každém větším městě. Pro rodiče je to místo vhodné k relaxaci, pokud tedy nemáte batole se kterým se o relaxaci v tomto zařízení obvykle mluvit nedá. Větší bazény nebo aquaparky nabízí také vířivky a sauny ve kterých si nejen odpočinete, ale také utužíte zdraví, pokud je navštěvujete pravidelně. Výhodou aquaparků je rovněž nabídka občerstvení, nevýhodou bývají, stejně jako o předchozího, poměrně vysoké ceny a vyšší návštěvnost o víkendech.

Zoologická zahrada

Ač to není úplně běžné zimní útočiště, má i procházka po zoo při nižších teplotách své výhody. Například pobyt na čerstvém vzduchu, ke kterému donutíte poměrně nenásilnou formou i své děti, který si můžete zpříjemnit něčím na zahřátí z místních stánků, či automatů, a především pohledem na exotická zvířata, bez davů návštěvníků. Nespornou výhodou je potom cena vstupného, která je v zimních měsících výrazně snížena.

Planetárium

Poměrně zajímavým způsobem můžete strávit čas se svou rodinou i v planetáriu, kde mívají zajímavý program i v tomto období. Kromě příjemně stráveného času se zde jistě přiučíte vy i vaše děti a budete mít poté doma o čem diskutovat. Ideální je potom spojení návštěvy planetária s příjemnou procházkou, kde můžete své nové zážitky a vědomosti probrat.
Kouzelná zimní zoo

Kino

Kino bývá u většiny dětí trefou do černého. Film, nebo pohádka s oblíbenými hrdiny a k tomu voňavý popcorn a čas strávený s rodiči bývá pro většinu dětí příjemně stráveným časem. Většina multikin je dnes umístěna v areálu obchodních center, proto můžete spojit příjemné s užitečným a po kině ještě nakoupit, ušetříte tím čas, který můžete využít k další zábavě.

V módě jsou vlastnoručně vyráběné dárky

Blížící se Vánoce dělají mnohdy lidem vrásky na čele. Mají starosti, jsou ve stresu a nevědí, co koupit svým blízkým pod stromeček. Na rovinu si řekněme, že to není o množství a o penězích. Vánoce jsou svátky klidu a pohody, kdy by se měla sejít rodina, přátelé a užít si společně strávený čas.
Mnohdy udělá největší radost maličkost, vlastnoručně vyrobený dárek, kdy si obdarovaný uvědomí, že jste mnohdy strávili hodiny s jeho výrobou. Někdy se dá i takto ušetřit, pokud vyrábíte z doma dostupných věcí.vánoční dárky.jpg
Čím tedy obdarovat, potěšit? Chce to plán. Pokud budete vyrábět, začněte s časovým předstihem. Musíte mít čas na samotnou přípravu, nákup nezbytností a někdy se to hned napoprvé nepovede podle vašich představ. Důležité je, pro koho i dárek bude. Zamyslete se, co potěší babičku, maminku, sestru, kamarádku. Pro ženy je výběr snazší. Vlastníte li a umíte na šicím stroji, máte vyhráno. Zajděte do galanterie, vyberte si látku s vánočním motivem. Dejte se do šití chňapky. Budete potřebovat svrchní a vnitřní látku, vatelín na izolaci. Zbytek věcí najdete už doma. Na internetu je dostatek návodů a přibližná doba výroby je od třiceti minut a více. Ženy potěší i jemný likér. Obdarujte svoje blízké sladkým nápojem, který bude v hezké láhvi, kterou můžete dozdobit. Nemyslete si, že je ale odbudete koupí. Vytáhněte hrnce a dejte se do vaření. Pozor, ale na ochutnávky, které se mohou zvrhnout. Silnější varianta může být pro muže, kdy můžete vylouhovat v destilátu zázvor. Silnější pohlaví nepohrdne jídlem. Čím tedy potěšit jejich žaludek? Nakládejte! Utopence, hermelíny a jakékoli jiné sýry. Pokud seženete k dárku nějaký pivní speciál, určitě potěšíte a trefíte se do černého.vánoční cukroví.jpg
Myslete na to, že ačkoli na nás televize, internet útočí reklamami, je jen na nás, jaké si Vánoce uděláme, je jisté, že nákupu dárků pro děti neuniknete. Buďte ale obezřetní a nakupujte s rozumem.
Někteří lidé se obdarovávají až po svátcích, kdy začínají povánoční slevy. Pokud tedy chcete koupit něco dražšího, je to možné řešení. Dají se takto ušetřit nemalé peníze. Problém je, že to ale nevysvětlíte dětem, které očekávají dárky již pod stromečkem, a nechcete vidět jejich zklamání.

Co je to clickbait a kde se nejvíce využívá

Je úplně normální, že existují jedinci, kteří si vydělávají pohádkové sumy činností na internetu. Ať už to jsou celebrity, Youtubeři, instagrameři… všechny tyto osoby mají fanoušky a dokáží manipulovat s jejich potřebami a způsobem života. K tomu, aby se tato osoba probojovala až na vrchol internetu, je třeba něco, co ostatní nemají. Něco, co ohromí každého jen z názvu videa nebo článku. Právě kvůli slávě a úspěchu na internetu vznikl takzvaný clickbait. Tedy česky řečeno: návnada na klikání.
muž sleduje televizi
Pokud jste o tomto termínu ještě nikdy neslyšeli, jedná se o nepopulární způsob internetových osobností, nebo začínajících tvůrců na internetu se dostat do povědomí lidí. K lepšímu pochopení dáme příklad: Projíždíte videa na YouTube a najednou narazíte na úžasné a virální video o tom, jak někdo nakoupil věci pro psy za milion korun. Na video se hned budete chtít povídat. Kdo by utratil za psa milion korun že? Toto video se nám tedy z názvu zdá velice lákavé a zajímavé. Klikneme na něj a začneme se dívat. Samozřejmě, že se vám hned ze začátku pustí reklama, protože autor má videa monetizovaná. Skončí reklama a kouknete se na video. Už je skoro konec a o údajném milionu utraceném za psa nebyla ani řeč. V tu chvíli víte, že jste se stali obětí clickbaitu. Tedy videa, které má na první pohled vypadat jako virální a velmi zajímavé, ale očekávaný obsah videa je od toho, co opravdu vidíte, na míle daleko.
počítač se stránkou videí
Tvůrce, který nahrál video na YouTube očekává, že se na jeho video koukne velké množství lidí, a to pro něj znamená více peněz z reklam. Jsou nejčastější právě u videí na platformách, jako je YouTube. Můžeme se s nimi setkat ale i při čtení různých zpráv a článku. Tam clickbaity hraničí s hoaxy (tedy šíření milných zpráv). Například název článku může být velice zavádějící, nebo může zveličovat situaci, kterou článek popisuje. Stejně jako ostatní milné informace na internetu nejsou povoleny a mohou být trestány. Clickbait videa z YouTube mohou být při nahlášení ihned smazána.